اثرات کافئین بر بدن | هر آنچه که در مورد کافئین باید بدانید !

[vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”تاثیرات کافئین بر بدن انسان چیست ؟” font_container=”tag:h2|font_size:25|text_align:right|color:%231E73BE” use_theme_fonts=”yes” css=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=”” woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]کافئین علاوه بر اینکه به شما انرژی می دهد، ممکن است خطر ابتلا به برخی شرایط را کاهش دهد. اما مصرف بیش از حد می تواند منجر به عوارض کمتر مطلوبی مانند سردرد، گیجی و فشار خون بالا شود.

بسیاری از ما برای گذراندن روز به یک فنجان قهوه صبحگاهی یا یک تکان کافئین در بعد از ظهر تکیه می کنیم. کافئین به قدری در دسترس است که سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، می گوید حدود 80 درصد از بزرگسالان ایالات متحده هر روز نوعی کافئین مصرف می کنند. اما کافئین خیلی بیشتر از بیدار نگه داشتن شما انجام می دهد. این یک محرک سیستم عصبی مرکزی است که به طرق مختلف بر بدن شما تأثیر می گذارد.[/vc_column_text][vc_column_text css=”” woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]کافئین به تنهایی ارزش غذایی ندارد. بی مزه است، بنابراین لزوماً نمی دانید که آیا در غذای شما نیز هست یا خیر. حتی برخی از داروها ممکن است بدون اطلاع شما حاوی کافئین باشند.

این ماده تقریباً همیشه باعث برخی علائم می شود. حداقل ممکن است احساس انرژی بیشتری داشته باشید، اما با گذشت زمان، کافئین بیش از حد ممکن است باعث علائم اعتیاد شود. طبق گفته تحقیقات پزشکی، مصرف روزانه 400 میلی گرم کافئین برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطر است. به خاطر داشته باشید که یک فنجان قهوه با اندازه استاندارد هشت اونس است. اگر از یک لیوان استفاده می‌کنید یا در قهوه‌خانه‌ای میل می‌کنید، به احتمال زیاد 16 اونس یا بیشتر می‌نوشید، بنابراین خواندن برچسب‌ها مهم است.

با مصرف همان مقدار کافئین در روز، بدن شما نسبت به آن تحمل می کند. عوامل دیگری مانند سن، توده بدن و سلامت کلی می توانند میزان تحمل شما را نسبت به کافئین تعیین کنند. اگر می خواهید مقدار کافئین مصرفی خود را کاهش دهید، بهتر است مصرف خود را به آرامی کاهش دهید.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=”” woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]سیستم عصبی مرکزی
کافئین به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. هنگامی که به مغز شما می رسد، قابل توجه ترین اثر هوشیاری است. شما بیشتر احساس بیداری و خستگی کمتری خواهید داشت، بنابراین یک عنصر رایج در داروهایی برای درمان یا مدیریت خواب آلودگی، سردرد و میگرن است.

مطالعات همچنین نشان داده است افرادی که به طور منظم قهوه می نوشند کمتر در معرض خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل هستند و خطر خودکشی را تا 45 درصد کاهش می دهند. این مزایا محدود به افرادی است که قهوه با اکتان بالا می نوشند نه بدون کافئین. برخی افراد قهوه را یک نوشیدنی سالم می دانند، اما مانند بسیاری از غذاها، زیاده روی در مصرف آن می تواند عوارض جانبی ایجاد کند.

به عنوان مثال، مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث سردرد شود. این در درجه اول با ترک کافئین مرتبط است. رگ های خونی مغز شما به اثرات کافئین عادت می کنند، بنابراین اگر به طور ناگهانی مصرف کافئین را متوقف کنید، می تواند باعث سردرد شود.

سایر علائم ترک کافئین عبارتند از:

اضطراب
تحریک پذیری
خواب آلودگی
در برخی افراد، ترک ناگهانی ممکن است باعث لرزش شود.

اگرچه بسیار نادر است، اما امکان مصرف بیش از حد کافئین نیز وجود دارد. علائم مصرف بیش از حد عبارتند از:

گیجی
توهمات
استفراغ
مصرف بیش از حد می تواند منجر به مرگ به دلیل تشنج شود. مصرف بیش از حد با مصرف مقادیر زیادی کافئین، اغلب در نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا قرص‌های لاغری اتفاق می‌افتد. طبق گفته کلینیک مایو، حداکثر 400 میلی گرم کافئین بی خطر در نظر گرفته می شود. این معادل حدود 4 فنجان قهوه است، اگرچه میزان کافئین موجود در نوشیدنی ها بسیار متفاوت است.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=”” woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]دستگاه گوارش و دفع
کافئین میزان اسید معده را افزایش می دهد و ممکن است باعث سوزش سر دل یا ناراحتی معده شود. کافئین اضافی نیز در بدن شما ذخیره نمی شود. در کبد پردازش می شود و از طریق ادرار شما خارج می شود. به همین دلیل است که ممکن است مدت کوتاهی پس از مصرف کافئین دچار افزایش ادرار شوید.

اگر مشکلات معده، مانند رفلاکس اسید یا زخم معده را تجربه کرده اید، از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف کافئین برای شما مشکلی ندارد.

سیستم گردش خون و تنفس
کافئین از معده شما جذب می شود. در عرض یک یا دو ساعت به بالاترین سطح خود در جریان خون شما می رسد.

کافئین می تواند فشار خون شما را برای مدت کوتاهی بالا ببرد. تصور می‌شود که این اثر به افزایش آدرنالین یا انسداد موقت هورمون‌هایی که به طور طبیعی رگ‌های شما را گشاد می‌کنند نسبت داده می‌شود. در بیشتر افراد، هیچ تاثیر طولانی مدتی بر فشار خون وجود ندارد، اما اگر ریتم قلب نامنظم دارید، کافئین ممکن است قلب شما را سخت‌تر کند. اگر فشار خون بالا (فشار خون بالا) یا مشکلات مربوط به قلب دارید، از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف کافئین برای شما بی خطر است یا خیر.

مصرف بیش از حد کافئین ممکن است باعث ضربان قلب سریع یا نامنظم و مشکلات تنفسی شود. در موارد نادر، مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به مرگ ناشی از تشنج یا ضربان قلب نامنظم شود.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=”” woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]سیستم های اسکلتی و عضلانی
کافئین در مقادیر زیاد ممکن است در جذب و متابولیسم کلسیم اختلال ایجاد کند. این می تواند به نازک شدن استخوان ها (پوکی استخوان) کمک کند. اگر بیش از حد مصرف کنید، کافئین ممکن است باعث انقباض عضلات شما نیز شود.

اگر ترک کافئین را تجربه کنید، یک علامت ممکن است شامل درد عضلات باشد.

سیستم تولید مثل
کافئین در جریان خون حرکت کرده و وارد جفت می شود. از آنجایی که این ماده محرک است، می تواند باعث افزایش ضربان قلب و متابولیسم کودک شما شود. کافئین بیش از حد نیز می تواند باعث کندی رشد جنین و افزایش خطر سقط جنین شود. در بیشتر موارد، کمی کافئین در دوران بارداری بی خطر است.

طبق گفته پزشکان، اگر می خواهید باردار شوید، باید مصرف کافئین را بین 200 تا 300 میلی گرم در روز محدود کنید. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مقادیر زیاد کافئین می‌تواند در تولید استروژن و متابولیسم مورد نیاز برای بارداری اختلال ایجاد کند.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”کافئین چه مدت در سیستم شما باقی می ماند؟” font_container=”tag:h2|font_size:20|text_align:right|color:%231E73BE” use_theme_fonts=”yes” css=””][vc_column_text css=”” woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]ممکن است 30 تا 60 دقیقه پس از مصرف کافئین، اوج اثر آن را تجربه کنید. با این حال، کافئین می‌تواند ساعت‌ها پس از آن در بدن شما باقی بماند، که ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد.

کافئین یک محرک سریع الاثر است که روی سیستم عصبی مرکزی شما اثر می گذارد. می تواند فشار خون و ضربان قلب شما را افزایش دهد، انرژی شما را افزایش دهد و خلق و خوی کلی شما را بهبود بخشد.

با این حال، ممکن است پس از از بین رفتن اثرات، کافئین همچنان در سیستم شما وجود داشته باشد.

این دقیقا چقدر طول می کشد؟ پاسخ به عوامل مختلفی بستگی دارد.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”چه غذاها و نوشیدنی هایی حاوی کافئین هستند؟” font_container=”tag:h2|font_size:20|text_align:right|color:%231E73BE” use_theme_fonts=”yes” css=””][vc_column_text css=”” woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]کافئین یک ماده طبیعی است که در انواع گیاهان از جمله قهوه و دانه های کاکائو و برگ های چای یافت می شود.

همچنین اشکال مصنوعی کافئین وجود دارد که معمولاً به نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی‌زا اضافه می‌شوند.

سعی کنید از این غذاها و نوشیدنی ها، که اغلب حاوی کافئین هستند، در عرض شش ساعت از زمان خواب خود اجتناب کنید:

چای سیاه و سبز
قهوه و نوشیدنی اسپرسو
شکلات
نوشیدنی های انرژی زا
نوشابه های گازدار
برخی از داروهای بدون نسخه که حاوی کافئین هستند، مانند Excedrin
قهوه بدون کافئین حاوی مقادیر کمی کافئین است، بنابراین اگر به اثرات کافئین حساس هستید، باید از قهوه بدون کافئین نیز اجتناب کنید.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=”” woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]علائم چقدر طول می کشد
طبق گفته آکادمی پزشکی خواب آمریکا، نیمه عمر کافئین تا 5 ساعت است. نیمه عمر مقدار زمانی است که طول می کشد تا مقداری از یک ماده به نصف مقدار اولیه کاهش یابد.

بنابراین اگر 10 میلی گرم کافئین مصرف کرده باشید، پس از 5 ساعت، همچنان 5 میلی گرم کافئین در بدن خود خواهید داشت.

اثرات کافئین در عرض 30 تا 60 دقیقه پس از مصرف به اوج خود می رسد. این زمانی است که شما به احتمال زیاد اثرات «شدت دار» کافئین را تجربه خواهید کرد.

همچنین ممکن است به دلیل حجم مایع مصرفی و اثر مدر خفیف کافئین، بیشتر ادرار کنید.

نیمی دیگر از کافئینی که مصرف می کنید می تواند بسیار بیشتر از 5 ساعت دوام بیاورد.

افرادی که به کافئین حساسیت دارند ممکن است چندین ساعت یا حتی چند روز پس از مصرف علائم را احساس کنند.

با توجه به اثرات طولانی مدت کافئین، آکادمی پزشکی خواب آمریکا توصیه می کند که حداقل شش ساعت قبل از خواب آن را مصرف نکنید. بنابراین اگر ساعت 10 شب به رختخواب می روید، باید آخرین دور کافئین خود را حداکثر تا ساعت 4 بعد از ظهر میل کنید.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=”” woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]کافئین و شیردهی
سال‌هاست که کارشناسان به زنان توصیه می‌کنند در مصرف کافئین در دوران بارداری احتیاط کنند. این به دلیل خطر سقط جنین یا نقص مادرزادی است.

در حالی که این اثرات پس از تولد دیگر مرتبط نیستند، اگر قصد مصرف کافئین در دوران شیردهی را دارید، هنوز باید احتیاط هایی را در نظر بگیرید.

کافئین می تواند از طریق شیر مادر به کودک شما منتقل شود. مارس آف دایمز توصیه می کند مصرف کافئین را به دو فنجان قهوه در روز در هنگام شیردهی محدود کنید.

اگر در طول روز اقلام حاوی کافئین مانند نوشابه یا شکلات مصرف می کنید، ممکن است لازم باشد قهوه و سایر اقلام دارای کافئین بالا را کاهش دهید.

مصرف بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز می تواند عواقب ناخواسته ای برای کودک شما داشته باشد. آنها ممکن است مشکلات خواب داشته باشند، و ممکن است بداخلاق شوند.

برخی از مادران نیز در نوزادانی که در معرض کافئین قرار دارند متوجه قولنج و بی قراری می شوند. اگرچه اینها مسائل طولانی مدت در نظر گرفته نمی شوند، اما علائم می تواند باعث ناراحتی کودک شما شود.

کلید اطمینان از اینکه کودک شما اثرات کافئین را تجربه نمی کند، برنامه ریزی عاقلانه برای مصرف خود است.

طبق گفته انجمن تغذیه با شیر مادر استرالیا، در صورت شیردهی، کودک شما می تواند حدود 1 درصد از کافئین مصرفی شما را مصرف کند.

حداکثر یک ساعت پس از مصرف کافئین به اوج می رسد. بهترین زمان برای شیر دادن به نوزاد قبل از مصرف نوشیدنی کافئین دار یا در اولین ساعت پس از مصرف کافئین است.

همچنین از آنجایی که نیمه عمر کافئین در شیر مادر حدود 4 ساعت است، شیردهی 4 ساعت پس از مصرف کافئین نیز توصیه می شود.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=”” woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]ترک کافئین
اگر به نوشیدن کافئین عادت دارید، اگر مصرف آن را متوقف کنید، ممکن است دچار ترک آن شوید.

با توجه به منبع مورد اعتماد انجمن قلب آمریکا، ممکن است علائم ترک را در عرض 12 تا 24 ساعت پس از آخرین ماده کافئین دار خود تجربه کنید. این علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

سردرد (شایع ترین علامت)
افسردگی
اضطراب
خواب آلودگی و خستگی
علائم ترک کافئین در عرض 48 ساعت برطرف می شود. با این حال، اگر به مصرف مقادیر زیاد عادت دارید، ترک بوقلمون سرد می تواند علائم ترک شما را شدیدتر کند.

بهترین راه برای حذف کافئین این است که میزان مصرف روزانه خود را کاهش دهید.

شما می توانید به سادگی تعداد محصولات کافئین دار مصرفی خود را کاهش دهید یا می توانید برخی از اقلام را جایگزین کنید. به عنوان مثال، می توانید یک قهوه در روز را با چای سبز عوض کنید.

چه مقدار کافئین در قهوه و چای وجود دارد؟
مقدار کافئین موجود در یک فنجان قهوه یا چای تحت تأثیر عوامل زیادی مانند روش دم کردن، نوع دانه یا برگ چای و نحوه قرار گرفتن دانه ها یا برگ ها قرار دارد.[/vc_column_text][vc_single_image image=”3739″ img_size=”large” alignment=”center” style=”vc_box_shadow” onclick=”link_image” css=”” parallax_scroll=”no” woodmart_inline=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”کافئین چگونه کار می کند ؟” font_container=”tag:h2|font_size:20|text_align:right|color:%231E73BE” use_theme_fonts=”yes” css=””][vc_column_text css=”” woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]کافئین به سرعت در جریان خون شما جذب می شود و سطح خون پس از 30 تا 120 دقیقه به اوج خود می رسد. سطح کافئین برای 3 تا 4 ساعت بالا باقی می ماند و سپس شروع به کاهش می کند

برخلاف اکثر مواد و مکمل‌ها، کافئین می‌تواند بر سلول‌های سراسر بدن، از جمله سلول‌های ماهیچه‌ای و چربی، و همچنین سلول‌های درون سیستم عصبی مرکزی شما تأثیر بگذارد

به همین دلیل، اثرات کافئین کاملاً متنوع است. این موارد عبارتند از:

سیستم عصبی. کافئین مناطقی از مغز و سیستم عصبی شما را فعال می کند تا تمرکز و انرژی را بهبود بخشد و در عین حال خستگی را کاهش دهد
هورمون ها کافئین اپی نفرین (آدرنالین) در گردش را افزایش می دهد، هورمونی که مسئول پاسخ “جنگ یا گریز” است، که می تواند عملکرد را افزایش دهد
چربی سوزی. کافئین ممکن است توانایی بدن شما را برای سوزاندن چربی از طریق لیپولیز یا تجزیه چربی در سلول های چربی افزایش دهد
اندورفین. بتا اندورفین‌ها می‌توانند احساس تندرستی را افزایش دهند و ورزش «بالا» را به شما بدهند که افراد اغلب پس از تمرین تجربه می‌کنند
ماهیچه ها. کافئین ممکن است عملکرد عضلات را از طریق فعال سازی سیستم عصبی مرکزی بهبود بخشد. با این حال، مکانیسم های دقیق نامشخص است
دمای بدن. نشان داده شده است که کافئین باعث افزایش ترموژنز یا تولید گرما می شود که دمای بدن شما را افزایش می دهد و ممکن است به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید
گلیکوژن. کافئین همچنین ممکن است ذخایر کربوهیدرات عضلانی را در درجه اول به دلیل افزایش چربی سوزی حفظ کند. این می تواند عملکرد استقامتی را افزایش دهد
کافئین در نهایت در کبد تجزیه می شود[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”کافئین و عملکرد استقامتی” font_container=”tag:h2|font_size:20|text_align:right|color:%231E73BE” use_theme_fonts=”yes” css=””][vc_column_text css=”” woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]کافئین مکمل مورد علاقه بسیاری از ورزشکاران است.

به دلیل اثرات مثبت آن بر عملکرد ورزشی، برخی از سازمان ها – مانند انجمن ملی ورزش های دانشگاهی (NCAA) – حتی شروع به ممنوعیت آن در دوزهای بالا کرده اند.

یک بررسی بزرگ از مطالعات نشان داد که کافئین زمانی که در دوزهای متوسط ​​1.4-2.7 میلی گرم به ازای هر پوند (3 تا 6 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم) از وزن بدن استفاده شود، استقامت را به طور متوسط ​​بهبود می بخشد (منبع معتبر 15).

در یک مطالعه، دوچرخه سواران آموزش دیده ای که دوزهای 100 و 200 میلی گرمی کافئین همراه با محلول کربوهیدرات-الکترولیت را در اواخر تمرین مصرف می کردند، نسبت به کسانی که فقط محلول کربوهیدرات-الکترولیت مصرف می کردند، آزمایش زمانی را سریعتر انجام دادند.

علاوه بر این، دوچرخه‌سوارانی که دوز 200 میلی‌گرمی کافئین مصرف می‌کردند، آزمایش زمانی را سریع‌تر از کسانی که دوز 100 میلی‌گرمی مصرف می‌کردند، تکمیل کردند (منبع معتبر 16).

تحقیقات دیگر تأثیر قهوه را به دلیل سطوح بالای کافئین آن بررسی کردند. تحقیقات نشان می دهد که هم کافئین و هم قهوه کافئین دار فواید مشابهی برای عملکرد ورزش استقامتی دارند، قهوه فول کافئین کافئین بالاتری را برای شما خواهد داشت.

برخی تحقیقات نشان می دهد که یک تنوع ژنتیکی که بر نحوه متابولیسم کافئین تأثیر می گذارد، ممکن است میزان بهبود عملکرد استقامتی شما را تعیین کند.

در یک مطالعه، ورزشکاران مرد رقابتی قبل از تکمیل تایم‌تریال دوچرخه‌سواری 6.2 مایلی (10 کیلومتری) 0.9 یا 1.8 میلی‌گرم کافئین به ازای هر پوند (2 یا 4 میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم) وزن بدن یا دارونما مصرف کردند.

همه کسانی که کافئین مصرف کردند، بهبود عملکرد را تجربه کردند. اگرچه، آنهایی که دارای تنوع ژنتیکی بودند، بهبودهای وابسته به دوز قابل توجهی بیشتری را در عملکرد استقامتی نسبت به آنهایی که تنوع ژنتیکی نداشتند، تجربه کردند[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=”” woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]کافئین و ورزش با شدت بالا
مطالعات در مورد اثرات کافئین بر ورزش با شدت بالا نتایج متفاوتی را نشان داده است.

کافئین مزایای قابل توجهی برای ورزشکاران آموزش دیده دارد، اما ممکن است مزایای کمتری برای مبتدیان یا کسانی که آموزش ندیده اند داشته باشد

در یک مطالعه کوچک و خوب طراحی شده، مردانی که در دوچرخه سواری با شدت بالا شرکت کردند، احساس خستگی کمتری کردند و توانستند پس از مصرف 1.8 میلی گرم کافئین به ازای هر پوند (4 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم) وزن بدن، در مقایسه با دارونما، مدت بیشتری به دوچرخه سواری ادامه دهند

با این حال، در مطالعه ای دیگر، مکمل 300 میلی گرم کافئین یا قهوه همراه با کراتین، عملکرد اسپرینت را در مردان فعال بدنی بهبود نمی بخشد

مروری بر مطالعات نشان داد که مصرف 1.4 تا 2.7 میلی‌گرم کافئین به ازای هر پوند (3 تا 6 میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم) از وزن بدن 30 تا 90 دقیقه قبل از ورزش با شدت بالا، تجربه شرکت‌کنندگان از فعالیت را کاهش می‌دهد[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”عوارض جانبی کافئین” font_container=”tag:h2|font_size:20|text_align:right|color:%231E73BE” use_theme_fonts=”yes” css=””][vc_column_text css=”” woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]در یک دوز معقول، کافئین می تواند فواید زیادی با عوارض جانبی کمی داشته باشد. با این حال، ممکن است برای برخی افراد نامناسب باشد.

در اینجا برخی از عوارض جانبی رایج مصرف بیش از حد کافئین آورده شده است:

افزایش ضربان قلب
اضطراب
سرگیجه
بی خوابی یا اختلال خواب
تحریک پذیری
لرزش
ناراحتی معده
نشان داده شده است که دوزهای بالای 600 میلی گرم – مقداری که در حدود 6 فنجان قهوه وجود دارد – باعث افزایش لرزش و بیقراری می شود، به ویژه برای افرادی که به کافئین عادت ندارند.

افرادی که مستعد اضطراب هستند ممکن است بخواهند از دوزهای بالا اجتناب کنند

افراد مبتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا، بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) و چندین بیماری دیگر و همچنین افرادی که باردار هستند، باید در مصرف کافئین احتیاط کنند و با پزشک خود مشورت کنند تا مشخص شود که آیا کافئین برای آنها بی خطر است یا خیر.

زمان نیز ممکن است مهم باشد، زیرا کافئین آخر شب یا عصر می تواند خواب را مختل کند. سعی کنید بعد از ساعت 4 یا 5 بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.

در نهایت، در صورت مصرف بیش از حد مقادیر زیاد کافئین، ممکن است بیمار شوید یا حتی بمیرید. هنگام استفاده از مکمل های کافئین، میلی گرم را با گرم اشتباه نگیرید.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]